[...] poniedzaielek, środa, piątek,). I tu jest problem. Jestem ektomorfikem, czyli trudno mi przybierac na masie mięśniowej. Zastanawiam się czy gra w pilke nie wyklucza siłowni…jak biegam spalam kcal i masa mi nie będzie chciala isc, nawet przy pomocy dobrze zbilansowanej diety. Co mam zrobic? Rzucic gre w pilke i zaczac chodzic na silke? To jest [...]
mam pytanko jak sie prawidłowo ćwiczy: np w poniedzialek cwicze barki plecy i biceps. 1. barki 4cwiczenia potem plecy 3cwiczenia i biceps 2cwiczenia (to jest kazde cwiczenie po jednej serji) i powtarzamy X3 taką kolejke powtórzeń 2. barki 4cwiczenia (i odrazu wszystkie serje pokoleji) po zakonczeniu barków plecy 3cwiczenia (i wszystkie serje [...]
Witam. Robię trening ABS od paru dni i jak na razie ok. Ale mam pytanie czy można go robić codziennie, bo niby pisze, że co 2 dzień aby mięśnie miały regeneracje. A ja chcę jak najlepszy efekt.
chciał bym że by ktoś mi podał kilka planów treningowych tak jak ćwiczono dawniej bo w tego typu trening wierzę a nie w tych współcześnie przerośnientych potworów.
Zaczynanm trening HIIT ,po bezkutecznym spinie ,orbitreku ,bieżnii...Mam w domu rower typu spin ,z powodu pojawiających się bóli w kolanach po bieganiu musi wystarczyć....Mam główne pytanie odnośnie HRmax .... ...rozgrzewka 5..7 min .Hrmax (158...163)osiągam dopiero po prawie minucie(min po 45s.) sprintu na stojąco ,a po odpuszczeniu jest [...]
witam.. od poczatku lutego tego roku staram sie cwiczyc (zaczalem od a6w, potem do tego robilem jeszcze jakies dodatkowe cwiczonka, potem przeszedlem na FBW), mialem tam z tydzien przerwy razem. Ale od pewnego czasu jak mysle ze musze zrobic wioslowanie sztanga to mi sie na wymioty zbiera. dzis wlasnie olalem caly trening i poszedlem o tym [...]
[...] Musi dojść do 90cm w biodrach by wyjechać za granicę na pokazy, ma 94. Nie chce schudnąć z brzucha tylko z nóg(chociaż ja wiem że tak się zwyczajnie nie da) Znaleźliśmy jakiś tam trening na uda i pośladki (coś w stylu tych 7 minutowych treningów) ale tak jak myślałem efektów nie było, no może były ale mizerne. Wiem, że najlepszym wyjściem [...]
jak w temacie jestem na cyklu TCM i taurynka pytanie zaczyna mnie bolec gardlo i ogolnie zle sie czuje chyba mnie chyta choroba jakie grac lekarstwa zeby sie szybko wykórowac i niestraciccalkiem cyklu hodzi mi jakie lekarstwa bedoa ok np na goraczke apap do tego wit c i jakies tab na gardlo moze byc niezaszkodzi mojemu cyklowi chcialbym w [...]
Panowie poradzcie rozsądnie!! co zakupić!! wiem co i jak i po co te suple ale nie jestem pewnien co lepsze!! więc tak!! I zestaw Storm+Schock II zestaw Storm+HMBolon IIIzestaw Storm+HMB z tym ze jeżeli kupuje HMB to ciągne póki mam pieniadz czyli radze sobie!! co wybrać a może3 macie jeszcze jakis pomysł celem jest złapanie kilka kilo mięcha!! [...]
[...] ledzwiowej kregoslupa.Jako taki bol pojawia sie tylko kiedy sie naciagam mocno w przod lub w tyl albo kiedy uciskam palcem.Pojawiło sie rowniez bardzo dziwne uwypklenie,tak jak by wysunol sie krag z lini kregoslupa.Przeczytalem w necie o kregozmyku i podejzrewam ze to moze byc to ,jednak nie wiem czy jest mzoliwe aby wyczuc to w dotyku [...]
Tak jak w temacie. Szykuje sie na cykl prop solo 8 tygodni co 2 dzien 100ml tigera. Kiedy przed treningiem / po / wieczorem ?trening ok 16. Dieta nisko ww, cel recomp. Ps jak prop solo wpływa na kondycje włosów ? ew gino ?
Witam Postanowiłem od jakiegoś czasu, że będę trenował bieg na 400m. Ogólnie biegam w miarę dobrze (w sensie, że mogę biec ponad godzinę) ale nie jestem dobrym sprinterem. Po ostatnich 400m mój czas to 1.10, ale nie było to na max wysiłku więc wyrobiłbym 1.02-1.05 Sęk w tym, że nie wiem jak się za to wszystko zabrać żeby spróbować polepszyć ten [...]
http://www.sfd.pl/Taka_sprawa-t1162074.html Ciąg dalszy pytania. To czyli jak w końcu??? skoro "zapewne chodziło o wersje opisana wyżej, jednak opcja nr 2 też jak najbardziej ma zastosowanie. :)" Gdzie wersja nr 2 ma zastosowanie? Chodzi mi o trening fbw Pozdrawiam
Witam!!! Nie ćwiczyłem od 4 miesięcy(w ogóle nie miałem kontaktu z cieżarami) ponieważ nabawiłem się kontuzji . Przed nią też nie ćwiczyłem systematycznie przez jakieś 2-3 miesiące(czyli razem 7 miesięcy bez treningu). Jak po tej przerwie powinien wyglądać mój trening?? Chciałbym powrócić do dawnej formy (pospadały obwody i waga no i siła na pewno [...]
witam chce sie pozbyc jak najwiecej fatu wiek 20 lat wzrost 176 cm waga 90 kg dieta lowcarb (koncze ukladac, na dniach zamieszcze do oceny) treningi codziennie rano bieganie/aeroby okolo 60min 2x90 min SW mam zamiar zaczac trening FBW dwa lub trzy razy w tygodniu jakie suple proponujecie ?? scorch+tight+ ?? czy cos zupelnie innego ? moze t3 ? [...]
witam wszystkich mam takie małe pytanko zakupiłem wpc Treca 1,5 kg jak mniej więcej i kiedy spożywać. genrealnie jeśli chodzi o mnie to ćwicze 4 miesiąc ćwiczę 3 razy w tygodniu jednakże dopiero o 20 zaczynam trening. Dietę staram się trzymać w ciągu dnia jadam okolo 4-5 posiłków śrendio co 3 godziny. Pytanko pierwsze czy rano białko mam wypić [...]
[...] nadwagi nie mam zbytniej chyba - 178 cm wzrostu, 78 kilo wagi. Wiem, ze kluczem jest dieta, ale pomyslalem sobie, ze moze zamienic kolejnosc i najpierw bezposrednio przed treningiem 40 minut rowerkiem i potem trening ((czas na aeroby mam wlasciwie tylko wtedy jak jestem na silce, wiec o porannych aero na czczo mowy nie ma) Co o tym myslicie???
[...] - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? Podobno nie wolno ćwiczyć martwego ciągu jak się jeszcze rośnie. Proszę powiedzieć czy ten plan jest dobry. Do tego dołożyłem 4x25 brzuszków codziennie i 2 dni w tygodniu bieganie. Dziękuje z góry
[...] trening. Zmagałem się z kontuzją lewego aktona przedniego barku czytając o kontuzjach pod nic nie mogłem tego podpiąc.Więc przez tydzien robiłem arnoldki samymi gryfami jak ręką odjął przestało boleć.Teraz zacząłem ABA oczywiscie mili.press, klatka na skosie 45stopni dałem ale nie miałem wiedzy że tak idzie w bary i ból wrócił ale [...]
